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ag亚游的澳门赌场_作死啊!为了减肥每天跑步两个小时,你的膝盖不难受吗

时间:2020-01-10 19:13:02    编辑:匿名   浏览次数:2256

ag亚游的澳门赌场_作死啊!为了减肥每天跑步两个小时,你的膝盖不难受吗

ag亚游的澳门赌场,身边真的很多人觉得健身减肥很简单,有个朋友170斤,身高大概一米7左右,工作中喝酒吃肉长胖的。已经感觉到身体太大块觉得行动有点不方便的情况下决定开始锻炼。然后他觉得教练不如自己练,去年整个夏天在跑街。

我知道之后,赶紧制止了他这行为。是不是觉得作为胖子在大街上很威风,还是大汗淋漓的感觉很享受?可是你的膝盖不难受吗?!

跑步是最简单的减肥运动,但是也不一定适合所有人。

像上面的这个朋友,170斤的大块人士就不应该用跑步来减肥,而且跑上两小时,对膝盖是很大的伤害!

比如软骨及半月板的磨损,韧带的劳损,当然还有女生会担心的腿部肌肉变得发达等等;肌肉的代谢速度是很慢的,如果跑步导致肌肉腿,想瘦下去会很难!而运动损伤更是难以修复!可能在年轻的时候感觉不明显,到了30岁以后身体的修复技能下降,膝关节的问题会越积越多!

所以,朋友听到我的解释脸色一变!怪不得这两天膝盖骨发酸!

然后问我,那么减肥计划要搁置了吗?也不一定,但是跑步是先要停下的了。

我想了一下,给他想了一个居家减肥的办法。

我让他第一个月就管好自己的嘴,顺便养好自己受伤的膝盖。

早餐:酸奶(低脂)200g

午餐:牛肉100g,白菜豆腐香菇冬瓜洋葱、少盐,酱 油 姜 葱 白水煮熟。无主食。有效补充蛋白质,粗纤维。有滋阴壮阳。(要是那些无肉不欢的,也可以选择鸡胸肉,去皮。蔬菜可以随意)

晚餐:以上不变,量渐少50%,苹果1个。

加餐:跑步后加酸奶100g

1.每次运动之前先要拉伸加上手法放松身体的肌肉。

2.选择对关节损耗较小的方式来达到减脂效果。

3.低强度的有氧运动锻炼心肺和肌肉,比如快走,速度合适的自行车,卷腹等。

其实自己减脂的话,强烈推荐游泳,如果没有那么多时间,就建议仰卧蹬车的动作。

再次强调一遍,这么大的体重基数,千万选择跑步或者爬楼梯登山的方式运动。

最后,保证足够的休息时间,肌肉都是在休息的时间里面长成的!另外这样的锻炼,起码要坚持半年!

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